Smanjite ga! / Dugotrajno sjedenje neprijatelj zdravlja

A sjedimo u automobilu, dok radimo, dok jedemo, dok koristimo računar, gledamo TV, čitamo, pijemo kafu…

Istraživanja pokazuju da svakodnevno, dugotrajno sjedenje može dovesti do raka, pretilosti, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti.

Jedna studija koju su proveli naučnici iz Američkog društva za rak (American Cancer Society) otkriva da dugotrajno sjedenje ima značajne metaboličke posljedice. To negativno utječe na nivo šećera u krvi, trigliceride, holesterol, krvni pritisak i razine “hormona apetita” leptina i kardiovaskularnih bolesti.

Sjedeći sabotiramo i limfni sistem, koji pomaže tijelu suzbiti infekcije. Limfne žile, koje odvode otpadne tvari, nemaju pumpu poput srca, njih kontroliraju ritmičke kontrakcije mišića u nogama. Dakle, dok sjedite, limfni sistem ne može raditi svoj posao.

Kako sjediti manje tokom dana

Ustanite barem na kratko. Razbijanje seanse sjedenja, čak i za nekoliko minuta, može stvoriti veliku razliku. Evo šta možete učiniti da sjedite manje:

1. Ustanite i krećite se barem svakih 30 minuta. Krenite po vodu ili kafu. Prošetajte po sobi ili samo ustanite kad telefonirate.

2. Samo naprijed, gledajte svoje omiljene TV emisije, ali ne sjedite. Peglajte, kuhajte ili vozite sobni bicikl.

3. Vježbajte svaki dan. Iako tjelovježba neće u potpunosti ukloniti negativne učinke sjedenja, istraživanje je pokazalo da aktivni ljudi žive duže iako sjede dugo na poslu nego neaktivni koji sjede jednako dugo na radnom mjestu.

Nemate vremena za vježbu?

Nađite ga. Smanjite spavanje za 15 minuta, smanjite gledanje TV-a navečer za pola sata, smanjite sjedenje na kafi za 15 minuta i eto cijelih sat vremena koje možete potrošiti na vježbanje i naknadno tuširanje. Trčite, vozite bicikl ili plivajte ako nemate društvo. U slučaju da vam je dosadno solirati nagovorite prijatelje pa vam se onda otvara mnogo drugih opcija.

Radiosarajevo.ba